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A crescente troca de drogas comuns por Spice na Cracolândia: uma nova preocupação

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Incrível! K9, Esta Droga Pode Te Transformar Em…? Veja as Consequências!

Nos últimos anos, a Cracolândia tem sido um tema recorrente nos noticiários brasileiros, retratando a triste realidade de milhares de dependentes químicos que lutam diariamente contra o vício. Entretanto, um fenômeno recente tem chamado a atenção das autoridades e especialistas na área: a crescente substituição de drogas comuns, como crack e cocaína, pela Spice, uma droga sintética altamente perigosa.

O que é a Spice ou K9?

A Spice, também conhecida como maconha sintética e drogas K, é uma droga que imita os efeitos do tetrahidrocanabinol (THC), o principal componente ativo da maconha. Ela é composta por uma mistura de ervas e substâncias químicas sintéticas pulverizadas sobre a planta. A k9 é vendida em pequenas embalagens e, apesar de ser frequentemente comercializada como uma alternativa “segura” e “legal” à maconha, seus efeitos são muito mais potentes e imprevisíveis, levando a graves consequências para a saúde.

Vários fatores têm contribuído para o aumento do uso da droga zumbi na Cracolândia. Dentre eles, destacam-se:

  1. Preço acessível: A Spice é considerada uma droga de baixo custo, tornando-se uma opção mais acessível para os usuários que não conseguem arcar com os preços das drogas comuns.
  2. Facilidade de obtenção: Como a K9 é vendida em pequenas embalagens e muitas vezes rotulada como incenso, é mais fácil de ser adquirida e transportada pelos usuários, sem chamar a atenção das autoridades.
  3. Efeitos intensos: A busca por sensações mais intensas é uma das motivações dos usuários da Cracolândia, e a Spice oferece efeitos mais potentes e rápidos do que as drogas comuns.

O consumo de k9 pode causar sérios problemas de saúde, como taquicardia, vômitos, alucinações, convulsões, ansiedade, paranoia e até mesmo a morte. Além disso, a composição química da droga é altamente variável, o que aumenta os riscos associados ao seu uso.

Para enfrentar o problema do Spice na Cracolândia, algumas ações são fundamentais e devem ser implementadas por autoridades, organizações de saúde e a sociedade civil:

  1. Campanhas de conscientização: Promover campanhas informativas sobre os riscos associados ao uso de Spice, desmistificando a ideia de que se trata de uma alternativa segura às drogas comuns e alertando sobre os perigos à saúde e às consequências sociais.
  2. Controle de substâncias químicas: Reforçar o controle das substâncias químicas utilizadas na fabricação da K9, dificultando a produção e comercialização da droga. Isso pode incluir ações de fiscalização e regulamentação no comércio de produtos químicos e a cooperação com outros países para combater o tráfico internacional dessas substâncias.
  3. Apoio aos dependentes químicos: Ampliar programas de tratamento e reinserção social para dependentes químicos, garantindo o acesso a serviços de saúde mental, acompanhamento psicológico e terapias de reabilitação. Além disso, é fundamental oferecer oportunidades de capacitação profissional e geração de emprego e renda para facilitar a reintegração dessas pessoas na sociedade.
  4. Prevenção e educação: Investir em programas de prevenção ao uso de drogas nas escolas e comunidades, promovendo a educação sobre os riscos do consumo e incentivando o desenvolvimento de habilidades para lidar com pressões sociais e emocionais que podem levar ao vício.
  5. Fortalecimento das redes de apoio: Fomentar a criação e o fortalecimento de redes de apoio comunitário e familiar, que possam auxiliar no processo de recuperação dos dependentes e na prevenção do consumo de drogas, incluindo o Spice.
  6. Políticas públicas integradas: Desenvolver políticas públicas integradas que abordem as questões relacionadas ao uso de drogas na Cracolândia, contemplando aspectos como moradia, assistência social, educação e saúde. Isso requer a articulação entre diferentes esferas do governo e a participação da sociedade civil.
  7. Pesquisa e monitoramento: Promover estudos e pesquisas sobre a prevalência e os efeitos da K9, bem como monitorar continuamente as tendências de consumo na Cracolândia, a fim de embasar a formulação de políticas públicas e estratégias de prevenção e combate ao uso dessa droga.
  8. Cooperação internacional: Estabelecer parcerias com outros países e organizações internacionais para compartilhar informações, experiências e estratégias de combate ao uso de drogas sintéticas como o Spice, visando o aprimoramento das ações de prevenção e tratamento no contexto brasileiro.

    Somente com uma ação coordenada e efetiva será possível minimizar os danos causados pelo consumo de K9  na Cracolândia e promover a recuperação e a reintegração dos dependentes químicos, contribuindo para a construção de uma sociedade mais justa e saudável.
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Dia Nacional de prevenção e combate à hipertensão arterial

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A data foi instituída com o objetivo de conscientizar a população sobre a importância do diagnóstico preventivo e do tratamento da doença. Segundo pesquisa realizada pelo HCor, a hipertensão já atinge 35% da população brasileira, além de ser responsável por desencadear até 80% dos casos de derrame cerebral e 60% dos casos de ataque cardíaco registrados no país

A hipertensão arterial é conhecida por ser uma doença silenciosa, tanto que 50% dos hipertensos no Brasil não sabem que tem o problema, por conta disso é tão perigosa e preocupa muitas pessoas, é preciso ficar alerta, medir a pressão sempre que possível e caso note algo de diferente, não hesite em procurar um médico.

As pessoas acreditam que a pressão arterial só está alterada quando elas ficam ruborizadas, com raiva, tensas ou animadas. Isso é um tabu. Embora seja possível que isso aconteça, na maioria dos casos, a hipertensão não produz sintomas óbvios.

A hipertensão, na grande maioria dos casos, não tem cura, mas pode ser controlada. Para prevenção e controle, é necessário que você mantenha o peso adequado e se requisitado, mudar os hábitos alimentares, não abusar do sal, praticar atividades físicas regularmente, aproveitar seus momentos de lazer, abandonar de vez o fumo, moderar o consumo de bebidas alcoólicas, evitar alimentos muito gordurosos e frituras e para quem tem diabetes, deixá-lo sempre controlado.

 Os grupos de risco da hipertensão são diversos. Após os 65 anos, as mulheres são as mais atingidas pela doença. Já entre os jovens, o problema é mais comum em homens. Em função de fatores genéticos, o risco aumenta no caso de negros e latinos. De maneira geral, indivíduos que convivem com altos níveis de estresse, dormem pouco ou que abusam do consumo de substâncias como álcool e sal têm grandes chances de desenvolver a doença

A pressão arterial pode variar durante o dia. A tendência é que ela diminua quando estamos dormindo e aumente quando realizamos esforço físico. Estas situações não querem dizer que você seja necessariamente um hipertenso, mas o acompanhamento médico é sempre importante nesses casos.

Você sabe o que é a hipertensão do Jaleco Branco?

Existem pessoas que só têm pressão alta quando esta é medida em consultório médico. Fora do consultório, ela é normal. É a chamada síndrome do avental branco. Para saber se existe esse tipo de hipertensão, o médico precisa conhecer a pressão do paciente no consultório e a pressão medida na casa do paciente ou adotar a monitorização ambulatorial, que mede a pressão durante 24 horas com aparelho automático.

Hipertensão Arterial ou Pressão Alta: Tudo o que Você Precisa Saber Sobre a Doença Silenciosa
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Os cuidados com o uso indevido de Ozempic e Wegovy

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As duas medicações são famosas quando o assunto é emagrecimento, mas é preciso ter cautela ao utilizá-la, especialmente quando nos encontramos em uma sociedade que busca incessantemente por uma estética de corpo extremamente magro e dentro nos padrões que a sociedade impôs como sendo corretos.

Se o WeGovy se enquadrar nos mesmos princípios que os medicamentos de semaglutida, os profissionais da saúde devem estar atentos para um evento delicado, visto que há um aumento nos distúrbios alimentares e de autoimagem, resultado, principalmente, dos padrões disseminados pela mídia e redes sociais, o que pode levar ao uso inadequado e banalizado do medicamento.

Para se ter uma ideia, transtornos como compulsão alimentar, bulimia e anorexia afetam cerca de 4,7% da população em geral, mas podem chegar a 10% entre a população mais jovem, segundo o Ministério da Saúde.

Assim como o Wegovy, o Ozempic conta com a semaglutida, um análogo de uma substância do organismo chamada de GLP-1, que tem a função de mostrar ao cérebro que já estamos alimentados e de controlar a vontade de comer. Ambos são injetáveis e devem ser aplicados semanalmente.

Porém, enquanto o Wegovy é indicado oficialmente para a obesidade, o Ozempic é destinado para o tratamento da diabetes tipo 2.

A semaglutida não pode ser vista como a solução mágica da vez. De acordo com a psiquiatra especialista em transtornos alimentares Malu de Falco, todo transtorno alimentar começa com uma dieta. O Ozempic está sendo usado como um controle de dieta. Tudo o que representa um gerenciamento do que se come e, ainda por cima, traz emagrecimento rápido, pode sair do controle, além disso, a pessoa fica cada vez mais magra, mas sem consistência, sem bem-estar, então pode ficar dependente dessa imagem magra. Será que um dia ela vai desmamar do Ozempic?

As recomendações de uso das medicações, entretanto, são diferentes e, de acordo com especialistas, a utilização sem acompanhamento médico pode provocar efeito rebote, como reganho de peso e aumento do índice glicêmico.

Ozempic e Wegovy: A verdade por trás dos 'milagres' do emagrecimento
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Canal dicas da Dra Tânia em foco

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O canal dicas da Dra Tânia vem crescendo e aparecendo em diversas mídias pelo Brasil afora, foram mais de 200 matérias mostrando sua autoridade quando o assunto é alimentos médicos.

Meios de comunicação como o jornal estadão, folha vitória, Mato Grosso total, revista livre, o portal terra, rede ceara tv, entre outras vem divulgando uma matéria relacionada ao vídeo com tema de interesse público: Anticancerígenos: os alimentos que podem ajudar na prevenção do câncer e outras doenças no qual mostra e dá a devida importância para boa alimentação, além de alertar sobre as armadilhas que não consideramos quando comemos.

Confira o link do vídeo que proporcionou toda essa divulgação e algumas das matérias para que você possa conferir e entender mais sobre o assunto:

Alimentos Anticancerígenos: Conheça alimentos que podem prevenir o câncer.
Alimentos saudáveis podem ser aliados na prevenção do câncer

http://www.broadcast.com.br/cadernos/releases/?id=L0h0UFpadUMvRzNLbkdqUkdwbjhHdz09

https://www.google.com/amp/s/www.terra.com.br/amp/vida-e-estilo/degusta/alimentacao-com-saude/alimentos-saudaveis-podem-ser-aliados-na-prevencao-do-cancer,b802037b243b7fa265ee6ee34ff890949uenq78f.html

https://www.google.com/amp/s/amp.folhavitoria.com.br/geral/noticia/04/2023/alimentos-saudaveis-podem-ser-aliados-na-prevencao-do-cancer

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A nova vacina tetravalente contra a gripe

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A vacina já conhecida e utilizada nos postos de saúde para combater a gripe é do tipo trivalente, ou seja, combate três variantes da vacina, entretanto nesse ano de 2023, foi lançada pelo Instituto Butantan a nova versão tetravalente prevenindo contra as 3 variantes já conhecidas ((H1N1, H3N2 e uma variante da Influenza tipo B), e protege contra um segundo tipo de cepa viral da Influenza B.

Trata-se de uma vacina inativada e fragmentada, que tem como característica especial uma concentração de antígenos de influenza quatro vezes maior do que a vacina convencional e efetividade até 25% superior na proteção contra o vírus em idosos.

Segundo a Organização Mundial da Saúde (OMS), recomenda-se a aplicação anual da vacina da gripe já que a cada ano surgem novas cepas. Um dos principais motivos da alta incidência de casos de gripe no País foi associado à baixa cobertura vacinal, o que reforça a importância da vacinação anual.

A vacina tetravalente é indicada para todas as pessoas a partir de 6 meses de vida, principalmente aquelas de maior risco para infecções respiratórias, que podem ter complicações e a forma grave da doença. Inclusive, mesmo se a pessoa estiver resfriada, ela pode tomar a vacina.

A tecnologia de fabricação das duas vacinas é a mesma, já é dominada pelo Instituto Butantan e já foi aprovada pela Anvisa, a Agência Nacional de Vigilância Sanitária. Por isso, a pesquisa da tetravalente já começou na fase 3, ou seja, a de testes em humanos

A composição da vacina é ajustada anualmente. Uma vez por ano um grupo de especialistas da OMS se reúne para analisar os dados epidemiológicos e definir a composição da vacina para o próximo ano., por isso recomenda-se a revacinação anual com a vacina atual porque a imunidade diminui ao longo do ano depois da vacinação e porque as cepas circulantes de vírus influenza podem mudar de um ano para outro

Para quem se interessou em tomar a vacina quadrivalente na rede privada, o preço médio varia muito dependendo da localidade, mas deve ficar neste ano entre R$ 90 e R$ 180

Fentanil

Os perigos do Fentanil

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O fentanil vem sendo muito falado ultimamente nos noticiários e redes sociais, a droga que mata 70 mil americanos ao ano foi vista pela primeira vez no Brasil e isso se torna preocupante.

Este é um opioide sintético, com efeito analgésico 50 a 100 vezes mais potente que a morfina, sendo normalmente indicado para aliviar a dor crônica, dor muito forte ou para ser usado como complemento de uma anestesia geral ou local

O Fentanil é prescrito por médicos para tratar dores graves, principalmente para suavizar o pós-operatório ou para minimizar sintomas de câncer em estágio avançado.

A forma ilegal é vendida em pó e misturada a colírios ou sprays nasais, pingada em papeizinhos ou transformada em comprimidos. Usuários podem não perceber que a droga teve adição de fentanil, aumentando as chances de overdose.

O problema é o uso desviado da substância. De acordo com o CDC (Centro de Controle e Prevenção de Doenças) americano, o opioide é vendido por traficantes de drogas por seu efeito semelhante à heroína e com frequência é misturado com heroína ou cocaína -com ou sem o conhecimento do usuário- para potencializar os efeitos eufóricos.

O motivo do Fentanil ser tão perigoso é que ele causa dependência química, sendo altamente viciante, assim como a heroína, a morfina e os outros opioides, ele se liga à parte do cérebro responsável por controlar as dores e emoções. Com o uso de quantidades além do limite do corpo, a respiração pode parar, o que diminui a quantidade de oxigênio que chega ao cérebro. Essa condição pode causar dano cerebral permanente ou mesmo levar a óbito.

De acordo com o psiquiatra Thiago Marques Fidalgo, opioides como o fentanil São drogas que, por trazerem a sensação de relaxamento e diminuírem o fluxo de pensamento, são comumente usadas para esquecer e se desligar dos problemas.

Ao contrário do que acontece nos EUA, contudo, a substância não deve ser barata. “Os opioides tendem a chegar no Brasil custando mais caro. Então, pelo menos num primeiro momento, não seria algo que aconteceria de forma ampla”, avalia fidalgo. “O uso do fentanil deve se concentrar em outras classes sociais.”

O governo brasileiro está tomando diversas medidas para frear o uso e a distribuição do fentanil, um poderoso opioide sintético que tem sido responsável por um aumento no número de overdose e mortes relacionadas a drogas no país.

Uma das principais ações é o fortalecimento do controle e da fiscalização sobre a produção, a importação, a distribuição e a prescrição de substâncias controladas, incluindo o fentanil. O Ministério da Saúde tem investido em capacitação de profissionais de saúde para o manejo de dor crônica e em campanhas de conscientização sobre o uso responsável de medicamentos.

Além disso, o governo tem trabalhado em parceria com agências internacionais para combater o tráfico internacional de drogas, incluindo o fentanil. O Ministério da Justiça e Segurança Pública tem intensificado as operações de combate ao tráfico de drogas e a Polícia Federal tem apreendido grandes quantidades de fentanil que eram contrabandeadas para o país.

No entanto, ainda há muito a ser feito para enfrentar o problema do fentanil no Brasil, incluindo o fortalecimento da prevenção ao uso de drogas, o acesso a tratamentos de saúde para dependentes químicos e a implementação de políticas públicas mais efetivas para lidar com a crise de overdose.

07 de Abril, Dia Mundial da Saúde, Composição com Fotos Branco e Verde, Story do Instagram (Apresentação (169))

07 de abril – Dia Mundial da Saúde

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A data foi instituída pela OMS no dia 07 de abril de 1948, e o objetivo era de informar a população a respeito das questões relativas, qualidade de vida e dos diversos fatores que podem afetar a saúde. A OMS define como saúde: o bem-estar físico, mental e emocional

Todo ano é escolhido um tema para ser abordado em campanhas de conscientização, o de 2023 é “Saúde para todos”. De acordo com a ONU, após três anos desde o início da pandemia da Covid-19, se observou o quão essencial é garantir que toda pessoa tenha acesso às políticas públicas de saúde que valorizem a vida e o bem-estar, e por isso neste 7 de abril, Dia Mundial da Saúde, lembramos das desigualdades que marcam as diferentes experiências das pessoas com os sistemas de saúde. Temos que ter em mente o quão carente é a população quando se trata de saúde, onde boa parte do mundo não tem acesso nem ao menos ao saneamento básico. Além disso, a importância da vacinação em dia e das campanhas oferecidas regularmente é fundamental, bem como a distribuição de remédios e para que estes nunca faltem nas farmácias do SUS.

É importante lembrar que além da saúde do corpo, precisamos manter a saúde da mente, oferecendo psicólogos e que estejam sempre à disposição da população mais carente. De acordo com a Organização Mundial da Saúde, pelo menos 1 bilhão de pessoas no mundo vivem com algum tipo de transtorno mental, aspectos como o aumento da desigualdade social, guerra e crise climática também tiveram contribuição significativa para este aumento.

Na área médica, sabemos que quem deseja uma vida com mais longevidade e saúde, tem de iniciar os seus cuidados em manter uma excelente saúde oral. Segundo pesquisas realizadas, as doenças bucais afetam cerca de 3,5 bilhões de pessoas e costumam estar associadas a outros problemas graves de saúde do indivíduo.

Neste 7 de abril procure refletir sobre a sua qualidade de vida. Indague-se se seus hábitos são de fato saudáveis e faça uma clara opção pela vida. O Dia Mundial da Saúde é uma data para reflexões, alertas e, principalmente, para que cada um se conscientize sobre a importância de manter hábitos saudáveis

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06 de abril – Dia Mundial da atividade física

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O Dia Mundial da Atividade Física foi instituído pela Organização Mundial da Saúde (OMS) e tem por objetivo combater o sedentarismo, que se constitui em alto fator de risco para a saúde.

O termo “atividade física” não deve ser confundido com “exercício”, que é uma subcategoria da atividade física e é planejada, estruturada, repetitiva e tem como objetivo melhorar ou manter um ou mais componentes do condicionamento físico. A atividade física moderada e intensa traz benefícios para a saúde.

A OMS define atividade física como sendo qualquer movimento corporal produzido pelos músculos esqueléticos que requeiram gasto de energia – incluindo atividades físicas praticadas durante o trabalho, jogos, execução de tarefas domésticas, viagens e em atividades de lazer.

De acordo com a BVS (Biblioteca Virtual em Saúde) em todo o mundo, um em cada cinco adultos e quatro em cada cinco adolescentes (com idade entre 11 e 17 anos) não praticam atividade física suficiente.    

Quando a pessoa tiver tempo livre, é aconselhável que pratique caminhada, esportes ou dança, algo que a pessoa sinta prazer em fazer, que além de estar se movimentando, estará ajudando na oxitocina do cérebro. No deslocamento para o trabalho ou na volta para casa, se possível realizar todo ou parte do trajeto a pé. Uma companhia para realizar atividades físicas também é recomendado, assim um pode incentivar o outro         .

O ideal é que façamos exercício todos os dias por 10 minutos, segundo a OMS. A dica é se puder caminhar no seu dia a dia, senão pegue algo como garrafas d’água ou sacos de 1 kg de arroz para auxiliar no seu exercício! Mas claro, faça tudo com cuidado, não se esqueça de alongar e hidratar-se bem!         

A prática de atividade física proporciona diversos benefícios para a saúde física, mental e social, como: Fortalecimentos e aumento de massa magra, a saúde óssea, equilíbrio, coordenação motora e flexibilidade, auxilio na redução de transtornos psicológicos e melhoria na qualidade de vida e bem estar, quando realizada em grupo, proporciona convivência e socialização, além de prevenir o risco de diversas doenças.

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02 de abril – Dia mundial da conscientização sobre o autismo

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O mês de abril leva a cor azul e é considerado o mês da conscientização sobre o autismo e mais precisamente no dia de hoje, dois de abril, a data foi criada no ano de 2007 e tem por objetivo difundir informações para a população sobre o autismo e assim reduzir a discriminação e o preconceito que cercam as pessoas afetadas pelo transtorno.

O autismo, atualmente chamado de Transtorno do Espectro Autista (TEA), é uma condição caracterizada por comprometimento na comunicação e interação social, associado a padrões de comportamento restritivos e repetitivos.

O autismo é característica especialmente do gênero masculino, as pessoas do gênero feminino geralmente são diagnosticadas com a síndrome de Asperger é um estado do espectro autista, geralmente com maior adaptação funcional.

Enquanto o autismo é um transtorno de desenvolvimento que leva ao comprometimento da interação social, a Síndrome de Asperger é mais “branda”. O portador da síndrome de Asperger pode apresentar características comuns ao autista, como comportamentos repetitivos e distanciamento, o que os difere é a intensidade desses.

Na maioria dos casos, eles se manifestam nos primeiros 5 anos de vida. As pessoas afetadas pelos TEAs frequentemente têm condições, como epilepsia, depressão, ansiedade e transtorno de déficit de atenção e hiperatividade. O nível intelectual varia muito de um caso para outro, variando de deterioração profunda a casos com altas habilidades cognitivas.

O diagnóstico do autismo é essencialmente clínico, realizado por meio de observação direta do comportamento do paciente e de uma entrevista com os pais ou cuidadores. 

As pessoas com transtorno do espectro autista tendem a manter menos contato visual ao interagir com outras pessoas, pode haver dificuldade para usar e compreender a linguagem corporal, gestos e expressões faciais. É muito comum que crianças com autismo façam birras, chorem muito ou fiquem mais agressivas quando ocorrem mudanças na sua rotina ou no ambiente em que vivem.

Apresentam comportamentos repetitivos, esses podem incluir abanar as mãos, estalar os dedos, balançar o corpo para frente e para trás quando sentado e andar nas pontas dos pés. Crianças com autismo geralmente preferem brincar sozinhas e têm menos interesse por estar com outras crianças, podendo até ficar irritadas ou agressivas ao participar de atividades em grupo. 

Ambientes movimentados ou barulhentos, fogos de artifício, luzes que piscam, cheiros, toque ou o uso de certas roupas, por exemplo, podem despertar o interesse ou causar reações exageradas, como choro ou irritabilidade. As crianças com transtorno do espectro autista tendem a olhar menos quando chamadas pelo nome.

As dificuldades na comunicação podem variar desde atraso do desenvolvimento da fala até dificuldade para iniciar conversas ou participar delas, assim como para se adaptar em diferentes ambientes.

O autismo é um transtorno crônico, mas que conta com esquemas de tratamento que devem ser introduzidos tão logo seja feito o diagnóstico e aplicados por equipe multidisciplinar. Envolve a intervenção de médicos, psicólogos, fonoaudiólogos, pedagogos, fisioterapeutas, terapeutas ocupacionais e educadores físicos, além da imprescindível orientação aos pais ou cuidadores. É altamente recomendado que uma equipe multidisciplinar avalie e desenvolva um programa de intervenção personalizado, pois nenhuma pessoa com autismo é igual a outra.


Para ajudar a ONG que trata das pessoas com autismo, basta acessar o site: https://www.ama.org.br/site/

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31 de março – Dia Nacional da saúde e nutrição

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por Mariana Parra

Essa data foi criada para conscientizar as pessoas sobre a importância da alimentação saudável para a saúde! Uma vez Hipócrates, considerado o pai da medicina, nos trouxe a seguinte frase: “Dos Alimentos farás a sua medicina” e não poderia ser mais verdade!

Uma curiosidade interessante é que a data foi escolhida em homenagem a João Pedro Ramos, um médico brasileiro que dedicou grande parte de sua vida à luta pela melhoria da saúde e nutrição no país.

Além disso, o Dia Nacional da Saúde e Nutrição também é uma oportunidade para conscientizar a população sobre a importância de uma alimentação saudável e equilibrada, que pode prevenir diversas doenças e melhorar a qualidade de vida. Nessa data, são realizadas diversas campanhas de conscientização sobre os benefícios de uma alimentação balanceada e sobre os riscos de uma dieta desequilibrada e prejudicial à saúde.

O hábito alimentar do brasileiro é marcado por ser tudo instantâneo e pelos fast food, porém isso deve mudar. Consumir alimentos naturais como frutas, verduras, legumes, feijões e grãos integrais é uma ação fundamental para que a ingestão de sódio, açúcar e gorduras saturadas seja reduzido.

Se possível, organizar marmitas durante a semana, quando tiver um tempo, uma dica é conservar por exemplo as saladas em potes ou saquinhos bem fechados, para apenas temperar, é importante também ter variedade, equilíbrio, controle de quantidade (comer o que lhe é adequado) e qualidade dos alimentos. Ou seja: conhecer a procedência dos ingredientes é uma das formas de conseguir uma alimentação saudável. E claro, mantenha- se sempre muito bem hidratado!

A prática da boa alimentação começa desde cedo, ao nascimento, com o aleitamento materno exclusivo até os 6 meses de vida. Após essa fase, a amamentação poderá ser feita de maneira complementar até os 2 anos. Em cada fase da vida (criança, adolescente, adulto ou idoso), o ser humano possui diferentes necessidades nutricionais.

É essencial que além da boa alimentação, saibamos o quão importante é a prática de exercícios físicos agregado ao nosso dia a dia, o ideal é praticar atividade física regular, diariamente ou pelo menos três vezes por semana, após avaliação médica;

Não se esqueça também o quão importante é manter um sono regulado, dormir ao menos 8h por dia

Ao praticar esses hábitos saudáveis você estará ajudando a si mesmo à manter uma receita para uma vida mais longa e a chave para a prevenção de diversas doenças! Ao sinal de qualquer anormalidade procure ajuda profissional!